白髪の原因と対策～食生活編～

[PR]

栄養不足

メラノサイトとよばれる細胞がメラニン色素を作り出しますが、その過程でさまざまな栄養素が必要です。

栄養素は体の中で生成できないものも多いため、食べ物から摂取できていないと白髪になりやすくなる可能性があります。

また、メラノサイトはメラニンの生成時にチロシナーゼとよばれる酵素を必要とします。

そのためチロシナーゼの活性化にも欠かせない栄養素も、食べ物から摂るとよいです。

つまり、メラノサイトとチロシナーゼをサポートする栄養素を含んだ食べ物を食べるように心がけると、白髪を少なくする作用が期待できます。

食品添加物の多い食事を摂っていると、必要な栄養素が身体に行き渡らなくなってしまい、頭皮や毛髪が栄養失調状態になってしまいます。

そうなってしまうと、色素の生成もできなくなってしまい、白髪が増える原因となります。

白髪を少なくする効果のある栄養素には、

などがあります。

ヨードは、細胞の成長や代謝を促進し、メラノサイトを活性化することができます。白髪を抑えるだけでなく、髪を健康に保つはたらきもあります。

メラニン色素の原料になるチロシンが十分に足りていないと、髪の毛に色がつかなくなるため、白髪が増える可能性があります。

銅は、チロシナーゼのはたらきを助ける作用のある成分です。体の中では合成できないので、食べ物から摂らなくてはいけません。

チロシンと合わせて銅を摂るように心がけると白髪を少なくする相乗効果を期待できます。

ヨードが多く含まれる食べ物は、以下の2つです。

具体的には、昆布、ヒジキ、ワカメ、カツオ、ブリ、サバなどです。

チロシンが多く含まれ食べ物は以下です。

具体的には、チーズ類ではナチュラルチーズやプロセスチーズ、果物ではバナナ、アボカド、リンゴ、魚介類ではカツオ、マグロ、タラコ、ウルメイワシ、大豆やナッツ類ではアーモンド、豆腐などに含まれます。

銅は、納豆、ゴボウ、ニンニク、そば、サツマイモ、玄米、エビ、カニ、プルーンなどに含まれます。

白髪の原因はさまざまですが、食べ物に気を付けることで改善することが期待できます。
是非日々の食生活も意識してみて下さい。

もし食生活を正すのが中々難しいということであれば、白髪サプリを活用するのは有効です。